便秘を楽に出す方法

水分,粉寒天,マッサージ,オリーブオイル

便秘を予防する生活改善メニューのご紹介です。
痔を防止するには便を柔かくすることが重要。
便秘により肛門に圧力がかかり、切れ痔の原因にもなりますし、すでに痔だと便が硬いと痛くて出せないからです。

１度に飲むのではなくこまめに飲むのがいい。
特に効果的なのが朝起きた時の１杯の水。
水が空っぽの胃を刺激します。
そのことがさらに腸の働きを活発にさせます。

植物繊維が豊富に含まれている。
１合に対して２グラム、水はすこし多めに。
米がもちもちになります。

右下からおへそに向かって右ななめに。
左上からまっすぐ下に押していく。
最後は恥骨に向かって右へ。
それぞれ１分ほどかけて行う。

これらを実践して１週間ですんなり便がでるようになった。
便が柔かくなり、トイレの時間が短縮された。
４人のうち２人に効果有。

食事には大さじ１杯のオリーブオイルのサラダがお勧め。
オリーブオイルは消化されないため、腸の潤滑油となって便のとおりがよくなる。
保水性の高い、ペクチンを多く含むバナナ、イチゴ、りんごがお勧めです。

デスクワークなど長時間椅子に座る仕事もお尻に負担がかかります。
１時間座ったら動くなどしましょう。
この便秘改善メニューは下痢にもお勧めです。
粉寒天は水溶性植物繊維。溶けて柔かい便にしてくれる。
痔だと思っていて癌というのもある。
他に気をつけることは気になったら肛門科を受診することですね。