腸の形が便秘と関係している。
腸がねじれる「ねじれ腸」。日本人の８割がねじれ腸。
日本人の腸は体内で動きやすい体質を持ち、日常生活の動きの中で腸がねじれてしまう。
ねじれて細くなった部分に便がつまりさらにねじれを増やす悪循環。
1回3分の運動で3日間で改善する方法です。
体操の効果は便秘を招く下行結腸とS状結腸に刺激を与えて便を出しやすくすることです。
上体を左右20回ひねる。
恥骨からへそに向けて下から上に1分間押していく。
左わき腹の肋骨下から足の付け根まで上下に1分間おしていく。
体操は朝晩3分だけ！便秘を改善しましょう。
食生活は松生クリニックの松生先生が説明。
油は腸内で吸収されにくく、長く留まるため便のすべりがよくなる。
オリーブオイルにはオレイン酸が他の油より2倍多い。
小腸で吸収されず残るのがいい。
サラダや納豆に入れると食べやすい効果的。
バナナやりんご、あぼがど、納豆が水に溶ける食物繊維。
便を柔らかくする働き
かぼちゃやさつまいも大豆が水に溶けない食物繊維。
腸の運動を活発にし便のかさを増す。
２つのバランスは、
水溶性１：不溶性２がいい。
運動と食物繊維とオリーブオイルを合わせて効果アップしましょう！